¡Después de una larga espera, el Mundial de Qatar 2022 ya está aquí y nosotros te compartimos algunos consejos para disfrutarlo al máximo desde casa!

Como cada cuatro años, la pasión del fútbol se intensifica en todo el mundo. Esta vez no será la excepción ya que el Mundial de Qatar 2022 promete mucha emoción. Y si ya estás listo para disfrutar cada partido desde tu hogar, aquí te compartimos algunos tips para no descuidar tu salud y vivir el momento sin afectar tu rutina. 

Mundial de Qatar 2022: ¡Cosas que debes considerar!

• Haz un cambio gradual de tus horarios 

Recuerda, no te fuerces a hacer un gran cambio de horario al querer levantarte temprano para ver los partidos que empezarán desde las 4:00 am. En vez de eso, semanas antes del gran inicio del Mundial, intenta levantarte 15 o 30 minutos antes de lo habitual, y continúa descontando tiempo hasta que llegues a la hora indicada. 

• No canses tus ojos frente a la televisión 

Si ya estás dispuesto a no perderte ningún partido de tu selección favorita, no olvides que demasiadas horas frente al televisor pueden cansar tus ojos e incluso irritarlos. Para que esto no te suceda, siempre mantén una distancia considerable entre tu vista y la televisión, con una postura que no tense tus músculos y nunca a oscuras, siempre con al menos una luz tenue de fondo. 

• Respeta tus horarios de comida 

En México, los partidos del Mundial de Qatar 2022 serán transmitidos desde las 4:00 de la mañana, hasta la 1:00 de la tarde, más de 9 horas de fútbol y emoción. Solo procura que esa emoción no interrumpa tus horarios de comida respetando el desayuno, almuerzo y colaciones. 

• Duerme lo suficiente y toma siestas

Considera tomar siestas por las tardes y recuperar un poco de las horas de sueño que perderás al ver el Mundial. Con ello, te sentirás con la energía suficiente para cumplir con tus actividades diarias y disminuir la sensación de cansancio. 

Lo recomendable es que una siesta sea de 1.5 a 2 horas, para completar el ciclo del sueño. Otro gran tip es consumir vitamina B que encuentras en alimentos como el pescado, pulpo, hígado, quesos o huevo para recuperar energía. 

• Práctica Pausas Activas 

Con la emoción del fútbol y tantas horas frente a la televisión, es posible que tu día a día se vuelva sedentario y tu cuerpo pase a un estado de cero actividad. Para evitar esto, incluye  las Pausas Activas en tu rutina, te recomendamos comenzar con cinco ejercicios básicos, sencillos y estimulantes. 

1. Cuello: Con tu espalda recta, lleva tus brazos hacia arriba y mantén esa posición durante 15 segundos, puedes repetir un par de veces. 
2. Brazos: Lleva tu brazo al lado contrario y con tu otra mano pégalo a tu cuerpo. Repite este ejercicio en ambos lados con sesiones de 15 segundos. 
3. Hombros: Eleva los hombros lo más que puedas y después haz círculos con ellos, de esta manera restas la tensión de cuello, espalda y hombros. 
4. Manos: Estira ambos brazos hacia delante y haz distintos movimientos con tus manos, como abrir y cerrar, círculos y palmas hacia arriba y abajo. 
5. Piernas: De pie haz breves flexiones hacia delante de cada pierna. Después levanta la rodilla y pégala hacia tu cuerpo con la ayuda de tus manos, repite en ambos lados durante 15 segundos. 

Para finalizar, cierra los ojos durante 30 segundos, respira profundo y despeja tu mente. 

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Aprovecha el furor del fútbol para animarte a practicar tu deporte favorito y mantener una condición física adecuada. Incluso, puedes acercarte a nuestros expertos para guiarte durante tu entrenamiento. 

¡Ahora sí estás listo para el Mundial de Qatar 2022! Sigue estos tips y disfruta una de las mejores temporadas deportivas de todas.