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Inyecta energía a tu día con esta rutina rápida

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El periodo de confinamiento continúa y sabemos lo importante que es mantenernos activos, en forma y saludables aun cuando nuestras actividades del día a día puedan llenar nuestra agenda al grado de que pareciera que no hay tiempo para ejercitarnos. Pero seamos honestos, siempre hay unos 15 o 20 minutos que podemos regalarnos para consentir nuestro cuerpo y despejar la mente.

Así que anímate a seguir esta rutina rápida y sencilla, solo necesitas un poco de espacio y una buena actitud.

Calentamiento: Realiza los siguientes movimientos, de pie, a un ritmo relativamente lento y constante, y no olvides mantener una respiración fluida.

  • Curvas Laterales – 10 repeticiones: alternando de derecha a izquierda.
  • Back Turns – 10 repeticiones: alternando los brazos y estíralos pero sin forzarlos.
  • Trota en tu lugar – 30 segundos: no necesitas hacerlo muy rápido.
  • Jumping Jacks – 30 segundos: lleva los brazos por encima de la cabeza.
  • Trote con rodilla alta – 30 segundos: lleva tus rodillas lo más cerca del pecho que te sea posible.
  • Recuperación activa: camina por 40 segundos.

Rutina: Los ejercicios a continuación se realizan al terminar tu recuperación activa, es importante que no alargues este tiempo para mantener tu ritmo cardiaco, que la quema de grasa sea efectiva, mejore la circulación sanguínea y reduzcas la fatiga.  Puedes realizar este circuito de 2 a 3 veces, según sea tu condición física, al terminar cada circuito repite la recuperación activa.

  • Side Deep Squats – 20 repeticiones: al hacer la sentadilla tus manos tocarán el piso y al levantarte harás una ligera curva lateral, alternando derecha e izquierda.
  • Squat In & Out – 20 repeticiones: brincarás como en Jumping Jacks pero al juntar tus pies realiza media sentadilla.
  • Slow Burpees – 10 repeticiones: de pie haces una sentadilla, pasas a plancha, regresas a sentadilla y estiras.
  • High Knee Jacks – 20 repeticiones: estira tus brazos hacia arriba, flexionarás las rodillas llevándolas lo más cerca de tu pecho alternando derecha e izquierda y al hacerlo darás una palmada por debajo de tus muslos.
  • Leg Kicks – 20 repeticiones: eleva tu pierna derecha estirada hacia enfrente y toca la punta de tus pies con la mano derecha y viceversa.
  • Skater Jumps – 20 repeticiones: brinca de lado a lado como si estuvieras patinando y balancea tus brazos.

Enfriamiento: estos movimientos te ayudarán a bajar el ritmo cardiaco, prevenir mareos y a pasar del estado activo al pasivo, así que realízalos pausadamente

  • Curvas Laterales – 10 repeticiones: alternando de derecha a izquierda.
  • Estiramientos de brazos: Abrázate por 10 segundos, estira tu brazo derecho y con tu mano izquierda toca tu hombro derecho y jalo hacia ti por 10 segundos y repite del otro lado.
  • Cuello – 10 segundos cada uno: muévelo de derecha izquierda, de arriba abajo y en círculos a la derecha e izquierda.
  • Desplantes – 10 segundos: Da un paso al frente con tu pie derecho y flexiona la pierna, mantén esa posición y repite con el pie izquierdo.
  • Levantamiento dorsal de pierna – 10 segundos: lleva el talón derecho hacia tus glúteos y tómalo con tus manos, mantén esa posición y repite con el talón izquierdo.
  • Tocando tus pies – 10 segundos: lleva tus manos a las puntas de tus pies tratando de no flexionar las rodillas e incorpórate muy lentamente.

Cierre: Solo frota tus manos por 10 segundos y después llévalas a tu pecho en señal de agradecimiento por este gran regalo fitness que acabas de darle a tu cuerpo.

 

Esperamos que disfrutes mucho de esta práctica rutina tanto como nosotros disfrutamos acompañarte a través de nuestras clases presenciales y digitales. Recuerda que siempre será mucho más efectivo si cuentas con la supervisión y experiencia de un entrenador personal ya que puede ajustarse a tus metas y necesidades.

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