Aprende a controlar uno de los ejercicios más exigentes y efectivos del Fitness. ¡Descubre cómo ser el mejor en dominadas! 

En el mundo Fitness existen gran variedad de ejercicios, cada uno con un objetivo diferente. Sin embargo, aquellos que involucran trabajar con el peso corporal son considerados los más exigentes y difíciles de ejecutar, pero no imposibles, como las dominadas enfocadas en ganar fuerza. 

Volverte un crack de las dominadas tiene múltiples beneficios, entre ellos lograr una espalda mucho más esculpida, fortalecer toda la parte superior del cuerpo, mejorar tu rendimiento en tu deporte favorito, así como tu salud a largo plazo. Lograr la dominada perfecta y aumentar tus repeticiones día a día requiere gran fuerza y te harán sentir prácticamente invencible. 

Consejos para mejorar tus dominadas

1. Desarrolla tu fuerza paulatinamente 

Si estás por dominar este ejercicio comienza de a poco; realiza entre 2 a 5 series de 2 a 4 repeticiones, y date el tiempo adecuado para recuperarte entre cada una. 

2. Evita lesiones 

Para lograr un buen rendimiento y, muy importante, evitar lesiones, no olvides realizar un previo calentamiento de estiramientos y movimientos de hombros, brazos y cuello. 

3. Pon atención en tus hombros 

Otro punto importante para evitar lesiones es hacer una retracción escapular al momento de realizar dominadas. Es decir, sacar el pecho y retraer los hombros hacia atrás. 

4. No te impulses a través de tu cuerpo 

Las dominadas son un ejercicio de fuerza de hombros, brazos y abdomen, para ello no utilices el impulso de tu cuerpo para subir o bajar, solo mantenlo recto y al bajar hazlo lento y controlado. 

5. Ponte a prueba 

Una vez que seas capaz de hacer una dominada perfecta desafía a tu cuerpo y haz más repeticiones, prueba otras variaciones o agrégale peso a tus pies. 

La clave es ser constante y una vez que hayas encontrado la manera correcta de hacer dominadas, ir aumentando las repeticiones. Puedes llegar a sorprenderte del cambio que notarás en tu cuerpo y cómo mejorará tu rendimiento. 

Entrena en tu club Sport City preferido, el cual te ofrece todo lo que necesitas para mejorar tu dominadas, rendir al máximo y dejarte guiar por coaches especializados.