Uno de los ejercicios más utilizados en cualquier entrenamiento es la sentadilla, pero ¿por qué es tan importante no excluirla de tu rutina? Descubre las ventajas de este ejercicio aquí:

Las sentadillas son un ejercicio completo y funcional, en donde desarrollas tus músculos, fortaleces tus ligamentos y tonificas diferentes partes del cuerpo.

Principales músculos usados en una sentadilla

Con las sentadillas trabajas principalmente los cuádriceps, gemelos, glúteos, abdomen y espalda. También sirven para fortalecer la cadera, rodillas y tobillos. Recuerda que mientras mayor rapidez de ejecución y mayor carga, tu masa muscular crecerá más.

Beneficios de realizar sentadillas

Las sentadillas ayudan a estimular el sistema cardiovascular,  disminuyen el desarrollo de  lesiones, aumenta la estabilidad y equilibrio y eliminan toxinas del cuerpo.

Algunos tipos de sentadillas

• Libre: Utilizas tu propio peso corporal. Tu espalda debe estar recta y los pies a la altura de los hombros.
• Con barra. Ocupas una barra que sostienes con los hombros  y las manos a la altura de tu espalda. Tiene 3 variantes: alta, baja y frontal.
• Zercher. La barra se coloca en la zona alta de tus antebrazos. Glúteos e isquiotibiales se fortalecen.
• Pistol. La sentadilla se realiza con una sola pierna, fortaleciendo tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y core.
• Sumo. Colocas los pies a una distancia más abierta que a la altura de los hombros. Se ocupa mancuerna, disco o kettlebells para su ejecución.  Trabajas más abductores y glúteos.
• Isométrica. Realizas una sentadilla con un ángulo de 90° en las piernas, tu espalda debe estar recargada a la pared. No debes moverte, el tiempo de ejecución varía según la resistencia de cada persona.

Sabemos que alguna vez en tu vida has realizado una sentadilla, aunque sea para recoger del suelo un billete o un papel importante. Por eso, es tiempo de demostrar tu fuerza y formar parte del Reto Sentadillas que se llevará a cabo durante todo el mes de Agosto en todos los Clubes de Sport City. ¿En un minuto cuántas sentadillas puedes realizar?  ¡Averígualo!