El XLI Maratón de la Ciudad de México ya se acerca, por eso, aquí te damos tips de cómo prepararte para participar.

Si uno de tus propósitos de este año fue tener mejor condición física y participar en algún evento deportivo, aquí te decimos cómo prepararte para correr un maratón. Lo primero que tienes que saber es que es una competencia contigo mismo, no te compares, todas las personas tienen un proceso diferente.

• Entrenamiento previo

La mejor manera para empezar a desafiar tus límites es:

-Correr en una caminadora o en tu parque de confianza y comenzar a medir tus tiempos y kilómetros recorridos, poco a poco comenzarás a resistir más.

-Inscríbete en distintos tipos de carreras para que te vayas acostumbrando a experimentar este tipo de deporte y evalúes tu resistencia y límites. Comienza por carreras de 5 o 6 kilómetros, luego conquista las carreras de 16 o 18 kilómetros y así sucesivamente.

-Realiza dos veces a la semana actividades que reten tu actividad cardiovascular como Cycling o Funcional, eso te ayudará a mejorar tu rendimiento cuando corras.

• Antes del maratón:

-Desayuno: Come dos horas antes de acudir a tu línea de salida.  Desayuna despacio y mastica bien.

-Ropa: Utiliza calzado cómodo, con el que hayas entrenado previamente para que te sientas más seguro y confiado. También recuerda usar un outfit que te permite transpirar y sentirte libre, estarás un buen rato corriendo.

-Mentalidad: Sobrepensar afecta tu rendimiento, entonces, trata de relajarte momentos antes de tu maratón. Confía en ti y en tu preparación previa.

-Calentamiento: Siempre debes calentar previamente para evitar lastimarte, haz ejercicios pausados y controlados para no sobrecargarte. Trota despacio para comprobar que te sientas cómodo con tu calzado.

• Durante el maratón:

-Comienzo: Los primeros kilómetros trota a ritmo estable pero algo veloz. No quieras correr como Flash porque te vas a cansar y no lograrás terminar el maratón con éxito.

-Hidrátate: Durante la carrera consume tu bebida hidratante favorita para evitar una descompensación.

-Detalles: Los detalles importan, por eso evita zigzaguear o cambiarte de carril repetidamente, eso solo suman metros a una carrera ya de por sí larga.

-Recta final: En la recta final trata de correr lo más rápido que puedas, ya superaste muchos obstáculos y solo resta disfrutar tu momento.

• Después del maratón:

-Enfría: Es importante enfriar, acabas de sobre-exigir a tu cuerpo y es indispensable estirar tus músculos y descansar.

-Hidrátate: Después de correr tanto y sudar muchísimo, es relevante hidratar tu cuerpo. Si lo deseas, también puedes comer un snack.

Esperamos que esta información te haya sido de utilidad y si no pudiste inscribirte en esta ocasión, sigue practicando y nos vemos en el siguiente año. Recuerda que este evento está organizado por Emoción Deportiva, empresa hermana de Sport City y Grupo Martí, por lo tanto, mantente al tanto de todas las actividades que tiene en su página web: https://www.emociondeportiva.com/home/