La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es una condición que afecta a una gran parte de la población mexicana. Controlarla es esencial para prevenir enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y daño renal. Afortunadamente, adoptar hábitos saludables relacionados con la alimentación y el ejercicio puede marcar una gran diferencia para tener una vida saludable.  Continúa leyendo para obtener más información.

Para evitar  la hipertensión se debe tener un estilo de vida saludable, para ello la alimentación y el ejercicio son clave. Aquí algunos consejos:

En cuestión de alimentación, una dieta equilibrada es fundamental para mantener la presión arterial en niveles saludables. La dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) es especialmente recomendada. Esta dieta se centra en:

• Consumir frutas y verduras ricas en potasio, como plátanos y brócoli, que ayudan a reducir la presión arterial al equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo .

• Incluir granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, pescado, aves, legumbres y frutos secos.

• Reducir el consumo de sal, grasas saturadas y azúcares añadidos.

La actividad física regular es otra herramienta para controlar la hipertensión. Se recomienda:

• Realizar ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta durante al menos 150 minutos a la semana.

• Participar en Clases en Grupo, que no solo mejoran la condición física sino que también ofrecen beneficios sociales y emocionales para la persona.

• Incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.

Estas actividades ayudan a reducir la  hipertensión, mejorar la salud cardiovascular y disminuir el estrés.

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