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A nadar se ha dicho ¿Estás listo para entrenar?

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Goza de muchos beneficios para tu salud y aprovecha estos días calurosos para ponerte en forma dentro del agua.

 

En esta época de calor nadar es una actividad sumamente refrescante, para que saques todos los beneficios y quemes muchas calorías te damos 4 rutinas de natación.

 

Antes de iniciarlas solo recuerda realizar cinco minutos de calentamiento:

 

RUTINA 1

  • Comienza por nadar 400 metros a una velocidad moderada en estilo crol.
  • Aumenta la velocidad durante 50 metros, cambia a espalda y regresa a crol.
  • Finaliza con 200 metros de nado ligero en el estilo que más te acomode.
  • Descansa al menos 30 segundos cada vez que cambies de estilo y al cumplir los 100 metros.

 

RUTINA 2

  • Inicia con un ritmo moderado intercalando 50 metros de crol por 50 de espalda y 50 de brazada.
  • Continúa con los mismos ejercicios, pero aumenta la distancia a 100 metros por estilo.
  • Realiza 2 series de 75 metros a máxima velocidad.
  • Nada con tranquilidad 100 metros más para terminar y reanimarte.

 

RUTINA 3

  • Elige cualquiera de las rutinas anteriores. Entre cada cambio de estilo descansa de 15 o 20 segundos.
  • Continúa con 300 metros alternando entre crol intenso y crol suave.
  • Puedes hacerlo con 50×50 o 50×25. Nada de 25 a 50 metros más para finalizar.

 

RUTINA 4

  • Nada 25 o 50 metros a tu máxima capacidad, sin descansar. Revisa tu frecuencia cardiaca para que esté entre el 80 y 90%.
  • Disminuye la velocidad y nada 25 o 50 metros más. Verifica que tu frecuencia esté en el 50 o 60%.
  • Continúa esta práctica por 25 o 30 minutos.

 

La natación es un deporte que puede practicarse a cualquier edad y no depende de condiciones climatológicas, como correr. Recuerda que sin importar el estilo de nado que elijas, mejorarás tu condición física, bajarás de peso en poco tiempo, optimizarás tu función cardiaca; ayudará si padeces dolores de espalda y también, si tienes lesiones de rodillas y tobillos, te ayudará a rehabilitarlas. Así que te esperamos en nuestras albercas que ya están abiertas y con todos los protocolos de higiene y bioseguridad para que empieces a entrenar.

 

 

 

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